После 45 лет в организме начинают происходить значительные изменения. Как не потерять здоровье в этом возрасте, рассказала невролог Галина Чудинская.
Врач-невролог Чудинская поделилась советами по сохранению здоровья после 45 лет. Медик отметила, что этот возраст является своеобразным рубежом между молодостью и старением.
«С наступлением 45 лет в организме женщин и мужчин начинают происходить значительные изменения, связанные с постепенным снижением уровня половых гормонов», — сказала Чудинская в комментарии РИАМО.
Врач обратила внимание, что для поддержания здоровья и продления молодости после 45 лет стандартом считается гормонозаместительная терапия, но если она невозможна, на помощь приходят альтернативные способы поддержания организма в хорошей форме.
Вот что, в частности, советует специалист.
Включить в рацион богатые кальцием продукты. Употребление разнообразной «молочки», кунжута, авокадо способствует укреплению костей, снижает риски переломов и потери зубов.
Употреблять соевые продукты. Они содержат эстрогены растительного происхождения. Женщинам эти вещества облегчают переход к наступлению менопаузы.
Регулярно употреблять жирные кислоты омега-3. По словам Чудинской, это полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, старения кожи.
Есть достаточно белка. Он необходим для поддержания мышечной массы, общего тонуса.
Нормализовать режима сна и бодрствования. Отход ко сну и пробуждение должны осуществляться в одно время вечером и утром, причем на ночной сон должно приходиться не меньше 7 часов – так организм лучше восстанавливается.
Регулярно заниматься физической активностью. Гимнастика, ходьба, танцы, плавание, йога – все это улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и суставы.
Отказаться от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем.
«Отказ от вредных привычек способствует поддержанию хорошего самочувствия и снижает риск хронических заболеваний», — констатировала специалист.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие 10 продуктов рекомендуется включить в рацион для замедления старения.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Галина Чудинская Здоровье невролог Читать MedikForum.ru в